Dass Mediziner den positiven Effekt des Treppensteigens auf die Gesundheit loben, ist kein Zufall, denn es stärkt den Körper und geniesst den Ruf eines veritablen Kalorienkillers.
Jede Treppenstufe verlängert das Leben um drei bis vier Sekunden
Regelmässiges Treppensteigen kann das Leben verlängern. Das haben Ärzte aus dem US-Staat Maryland in einer umfassenden Studie herausgefunden. Jede Stufe soll dabei das Lebensalter um drei bis vier Sekunden erhöhen. Wer also regelmässig Treppen steigt, kann nach Ansicht der Forscher bis zu zwei Jahre länger leben.
Doch auch kurzfristig machen sich erfreuliche Auswirkungen bemerkbar. Wer dem Lift einen Korb gibt und stattdessen das Treppenhaus emporsteigt, kurbelt einerseits seinen Herz- und Blutkreislauf an und verbessert so den Stoffwechsel. Andererseits wird auch die geistige Leistung gesteigert, da das Gehirn aufgrund der erhöhten Durchblutung mehr Synapsen bildet. Auf eine ähnliche Weise verhindert Treppensteigen zudem lästige Krampfadern.
Ganzkörpertraining für die Figur
Von Gesundheitsexperten wird Treppensteigen als Training wärmstens empfohlen, weil es den Rücken stärkt, die Belastbarkeit des Körpers sowie die Ausdauer fördert und nicht zuletzt die gesamte Muskulatur trainiert. Das macht die Treppe zum perfekten Ort für ein Ganzkörpertraining im Alltag.
Neben der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur wird dabei ein Muskel besonders fit gemacht: der Glutaeus maximus. Er ist der grösste Gesässmuskel und damit massgebend für die Form unseres Pos. Wer also einen Ersatz fürs Squattraining im Alltag sucht, kann dafür treppensteigen. Tipp: Zwei Stufen auf einmal nehmen verstärkt den Trainingseffekt.
Wie viele Kalorien verbrenne ich wirklich?
Treppenlaufen ist siebenmal anstrengender als normales Gehen. Bei 500 Stufen in zügigem Tempo verbrennt man je nach Körpergewicht zwischen 140 und 240 Kalorien. Zum Vergleich: Wer das jeden Tag wiederholt, hat nach dem vierten Tag mehr Kalorien verbrannt als nach einer Stunde Joggen oder Krafttraining.
Fitnesstabelle
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Treppen steigen |
Verbrannte Kalorien* |
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500 Stufen (ca. 15 Minuten) |
200 (wie ein Schokoladenriegel) |
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1100 Stufen (ca. 35 Minuten) |
450 (wie eine Portion Pommes frites) |
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1900 Stufen (ca. 60 Minuten) |
750 (wie eine Pizza Margherita) |
*Die Werte variieren je nach Person und hängen von Gewicht, Geschlecht, Grösse, Alter, Fitness und Intensität des Trainings ab. Hier wurde mit einem durchschnittlichen Mann (75 kg, 45-jährig) gerechnet.
Das können Sie sofort umsetzen
Nehmen Sie ab heute die Treppe statt den Aufzug. Mit diesem kleinen Trick tun Sie Ihrer Gesundheit gut. Wenn Sie zusätzlich Ihre körperliche Leistung verbessern möchten, empfehlen wir gezielt 400 Treppenstufen pro Tag zu nehmen. Das entspricht einem Aufwand von etwa einer Viertelstunde pro Tag und hat über eine Woche gerechnet denselben Trainingseffekt wie zweimal Joggen.
Achtung
Menschen mit Knie- und Hüftschäden sollten Treppen als Trainingsorte meiden, um die Gelenke nicht zusätzlich zu belasten. Dasselbe gilt für Übergewichtige mit Arthrose hinter der Kniescheibe.